Formato ATHX y workouts 2026
ATHX es una competición de fitness continua de 2,5 horas en seis zonas cronometradas. Tres son workouts puntuados: Fuerza, Resistencia y MetCon X. Se compite individualmente o en pareja, en categoría Lite, ATHX o Pro.
Próxima carrera ATHX: ATHX Amsterdam 2026 el 7 nov 2026.
Las seis zonas en orden
- Zona de calentamiento (30 min)
- Fuerza, workout 1 (20 min): el 1RM de press estricto, 3RM de sentadilla trasera y 5RM de peso muerto más pesados posibles
- Zona de avituallamiento (10 min)
- Resistencia, workout 2 (zona de 30 min, límite de 22 min): carrera y remo alternos, puntúa la distancia
- Zona de recuperación (30 min)
- MetCon X, workout 3 (zona de 30 min, límite de 25 min): Ski-Erg, mancuerna suelo-sobre la cabeza, transporte de sandbag, box jump-overs, zancadas, burpee broad jumps, Ski-Erg, por tiempo
Zonas ATHX y duración
Duración de las zonas según el formato oficial; los workouts puntuados tienen su propio límite dentro de cada zona.
| Zona | Duración |
|---|---|
| Zona de calentamiento | 30 min |
| Fuerza (workout 1) | 20 min |
| Zona de avituallamiento | 10 min |
| Resistencia (workout 2) | 30 min |
| Zona de recuperación | 30 min |
| MetCon X (workout 3) | 30 min |
Workout 1: Fuerza (2026)
Igual para todas las categorías, individual y en pareja. Puntuación: peso total levantado.
| Ejercicio | Franja |
|---|---|
| 1RM press estricto | 0–6 min |
| 3RM sentadilla trasera | 6–12 min |
| 5RM peso muerto | 12–20 min |
Workout 2: Resistencia (2026)
Límite de 22 min, carrera y remo alternos. Parejas: uno corre mientras el otro rema, relevo tras cada carrera. Puntuación: distancia total. La página oficial no indica opción Lite individual.
| Parejas | Lite | ATHX | Pro |
|---|---|---|---|
| Distancia de carrera antes de cada relevo | 500 m | 750 m | 1 km |
Workout 3: MetCon X, parejas (2026)
Límite de 25 min, por tiempo. Repeticiones repartidas libremente, salvo el sandbag (30 m cada uno). Las parejas mixtas usan la altura de cajón y las mancuernas de mujeres.
| Ejercicio | Lite | ATHX | Pro |
|---|---|---|---|
| Ski-Erg | 60 cal | 60 cal | 60 cal |
| Mancuerna suelo-sobre la cabeza (hombres / mujeres) | 30 × 15 / 7.5 kg | 60 × 20 / 12.5 kg | 60 × 2 DB 22.5 / 15 kg |
| Transporte de sandbag (hombres / mujeres) | 60 m · 40 / 20 kg | 60 m · 50 / 30 kg | 60 m · 70 / 40 kg |
| Box jump-overs (hombres / mujeres) | 30 step-overs | 60 · 24 / 20 in | 60 · 30 / 24 in |
| Zancadas con mancuernas (hombres / mujeres) | 60 m · bodyweight | 60 m · 2 × 20 / 12.5 kg | 60 m · 2 × 22.5 / 15 kg |
| Burpee broad jumps | 60 m | 60 m | 60 m |
| Ski-Erg | 60 cal | 60 cal | 60 cal |
Workout 3: MetCon X, individual (2026)
Límite de 25 min, por tiempo. La página oficial no indica opción Lite individual.
| Ejercicio | ATHX | Pro |
|---|---|---|
| Ski-Erg (hombres / mujeres) | 45 / 30 cal | 45 / 30 cal |
| Mancuerna suelo-sobre la cabeza (hombres / mujeres) | 30 × 20 / 12.5 kg | 30 × 2 DB 22.5 / 15 kg |
| Transporte de sandbag (hombres / mujeres) | 30 m · 50 / 30 kg | 30 m · 70 / 40 kg |
| Box jump-overs (hombres / mujeres) | 30 · 24 / 20 in | 30 · 30 / 24 in |
| Zancadas con mancuernas (hombres / mujeres) | 30 m · 2 × 20 / 12.5 kg | 30 m · 2 × 22.5 / 15 kg |
| Burpee broad jumps | 30 m | 30 m |
| Ski-Erg (hombres / mujeres) | 45 / 30 cal | 45 / 30 cal |
Preguntas frecuentes
¿Qué es ATHX?
ATHX es una competición de fitness de 2,5 horas en seis zonas: calentamiento, Fuerza, avituallamiento, Resistencia, recuperación y MetCon X. Fuerza, Resistencia y MetCon X son los tres workouts puntuados.
¿Qué categorías tiene ATHX?
Lite, ATHX y Pro, individual y en pareja. La categoría cambia las distancias de carrera en Resistencia (500 m, 750 m, 1 km por relevo en parejas) y los pesos y ejercicios del MetCon X.
¿Cómo se puntúa ATHX?
Fuerza por peso total levantado en los tres ejercicios, Resistencia por distancia total en 22 minutos y MetCon X por tiempo final dentro del límite de 25 minutos.
¿En qué se diferencia ATHX de HYROX?
HYROX es una carrera continua de 8 × 1 km y 8 estaciones con pesos fijos. ATHX divide el día en tres workouts puntuados por separado, con zonas de recuperación entre ellos, e incluye levantamientos máximos (1RM press estricto, 3RM sentadilla, 5RM peso muerto) que HYROX no tiene.
Próximas carreras ATHX
| Fecha | Evento | Ciudad | Desde | Entradas |
|---|---|---|---|---|
| ATHX Amsterdam 2026 | Amsterdam | Por confirmar | A la venta | |
| ATHX Los Angeles 2026 | Los Angeles | 149 US$ | A la venta | |
| ATHX Finals 2026 | Lisbon | 93,50 € | A la venta | |
| ATHX Finals 2026 | Lisbon | 93,50 € | A la venta | |
| ATHX San Diego 2027 | San Diego | 149 US$ | A la venta | |
| ATHX London 2027 | London | 125 GBP | A la venta | |
| ATHX Las Vegas 2027 | Las Vegas | 129 US$ | A la venta | |
| ATHX Paris 2027 | Paris | 275 € | A la venta | |
| ATHX Valencia 2027 | Valencia | 150 € | A la venta | |
| ATHX Milan 2027 | Milan | 150 € | A la venta | |
| ATHX Denver 2027 | Denver | 129 US$ | A la venta | |
| ATHX Brussels 2027 | Brussels | 150 € | A la venta |
Fuente: páginas oficiales de los organizadores, revisadas el 22 oct 2026. Los formatos pueden cambiar entre temporadas; confírmalo en la página del evento antes de competir. athxgames.com: race format · athxgames.com: 2026 workouts