ATHX-Format und Workouts 2026
ATHX ist ein 2,5-stündiger Fitness-Wettkampf in sechs zeitlich festgelegten Zonen. Drei davon sind gewertete Workouts: Kraft, Ausdauer und MetCon X. Gestartet wird einzeln oder als Paar, in den Divisionen Lite, ATHX oder Pro.
Nächstes ATHX-Rennen: ATHX Amsterdam 2026 am 7. Nov. 2026.
Die sechs Zonen der Reihe nach
- Aufwärmzone (30 Min.)
- Kraft, Workout 1 (20 Min.): schwerster 1RM Strict Press, 3RM Kniebeuge und 5RM Kreuzheben
- Verpflegungszone (10 Min.)
- Ausdauer, Workout 2 (30-Min.-Zone, 22 Min. Zeitlimit): Laufen und Rudern im Wechsel, gewertet nach Distanz
- Erholungszone (30 Min.)
- MetCon X, Workout 3 (30-Min.-Zone, 25 Min. Zeitlimit): Ski-Erg, Kurzhantel Ground-to-Overhead, Sandsack tragen, Box Jump-Overs, Ausfallschritte, Burpee Broad Jumps, Ski-Erg, auf Zeit
ATHX-Zonen und Dauer
Zonenlängen laut offiziellem Rennformat; die gewerteten Workouts haben innerhalb der Zone eigene Zeitlimits.
| Zone | Dauer |
|---|---|
| Aufwärmzone | 30 min |
| Kraft (Workout 1) | 20 min |
| Verpflegungszone | 10 min |
| Ausdauer (Workout 2) | 30 min |
| Erholungszone | 30 min |
| MetCon X (Workout 3) | 30 min |
Workout 1: Kraft (2026)
Für alle Divisionen gleich, einzeln und im Paar. Wertung: gesamtes gehobenes Gewicht.
| Übung | Zeitfenster |
|---|---|
| 1RM Strict Press | 0–6 min |
| 3RM Kniebeuge | 6–12 min |
| 5RM Kreuzheben | 12–20 min |
Workout 2: Ausdauer (2026)
22 Min. Zeitlimit, Laufen und Rudern im Wechsel. Paare: einer läuft, der andere rudert, Wechsel nach jedem Lauf. Wertung: Gesamtdistanz. Für Einzelstarter nennt die offizielle Seite keine Lite-Option.
| Paare | Lite | ATHX | Pro |
|---|---|---|---|
| Laufstrecke vor jedem Wechsel | 500 m | 750 m | 1 km |
Workout 3: MetCon X, Paare (2026)
25 Min. Zeitlimit, auf Zeit. Wiederholungen frei aufteilbar, außer beim Sandsack (je 30 m). Mixed-Paare nutzen die Boxhöhe und Kurzhanteln der Frauen.
| Übung | Lite | ATHX | Pro |
|---|---|---|---|
| Ski-Erg | 60 cal | 60 cal | 60 cal |
| Kurzhantel Ground-to-Overhead (Männer / Frauen) | 30 × 15 / 7.5 kg | 60 × 20 / 12.5 kg | 60 × 2 DB 22.5 / 15 kg |
| Sandsack tragen (Männer / Frauen) | 60 m · 40 / 20 kg | 60 m · 50 / 30 kg | 60 m · 70 / 40 kg |
| Box Jump-Overs (Männer / Frauen) | 30 step-overs | 60 · 24 / 20 in | 60 · 30 / 24 in |
| Kurzhantel-Ausfallschritte (Männer / Frauen) | 60 m · bodyweight | 60 m · 2 × 20 / 12.5 kg | 60 m · 2 × 22.5 / 15 kg |
| Burpee Broad Jumps | 60 m | 60 m | 60 m |
| Ski-Erg | 60 cal | 60 cal | 60 cal |
Workout 3: MetCon X, Einzel (2026)
25 Min. Zeitlimit, auf Zeit. Für Einzelstarter nennt die offizielle Seite keine Lite-Option.
| Übung | ATHX | Pro |
|---|---|---|
| Ski-Erg (Männer / Frauen) | 45 / 30 cal | 45 / 30 cal |
| Kurzhantel Ground-to-Overhead (Männer / Frauen) | 30 × 20 / 12.5 kg | 30 × 2 DB 22.5 / 15 kg |
| Sandsack tragen (Männer / Frauen) | 30 m · 50 / 30 kg | 30 m · 70 / 40 kg |
| Box Jump-Overs (Männer / Frauen) | 30 · 24 / 20 in | 30 · 30 / 24 in |
| Kurzhantel-Ausfallschritte (Männer / Frauen) | 30 m · 2 × 20 / 12.5 kg | 30 m · 2 × 22.5 / 15 kg |
| Burpee Broad Jumps | 30 m | 30 m |
| Ski-Erg (Männer / Frauen) | 45 / 30 cal | 45 / 30 cal |
Häufige Fragen
Was ist ATHX?
ATHX ist ein 2,5-stündiger Fitness-Wettkampf in sechs Zonen: Aufwärmen, Kraft, Verpflegung, Ausdauer, Erholung und MetCon X. Kraft, Ausdauer und MetCon X sind die drei gewerteten Workouts.
Welche Divisionen gibt es bei ATHX?
Lite, ATHX und Pro, jeweils einzeln und im Paar. Die Division ändert die Laufstrecken im Ausdauer-Workout (bei Paaren 500 m, 750 m, 1 km pro Lauf) sowie Gewichte und Übungen im MetCon X.
Wie wird ATHX gewertet?
Kraft nach gesamtem gehobenem Gewicht der drei Übungen, Ausdauer nach Gesamtdistanz in 22 Minuten und MetCon X nach Zielzeit innerhalb des 25-Minuten-Limits.
Wie unterscheidet sich ATHX von HYROX?
HYROX ist ein durchgehendes Rennen aus 8 × 1 km Laufen und 8 Stationen mit festen Gewichten. ATHX teilt den Tag in drei getrennt gewertete Workouts mit Erholungszonen dazwischen und enthält Maximalversuche (1RM Strict Press, 3RM Kniebeuge, 5RM Kreuzheben), die es bei HYROX nicht gibt.
Kommende ATHX-Rennen
| Datum | Event | Stadt | Ab | Tickets |
|---|---|---|---|---|
| ATHX Amsterdam 2026 | Amsterdam | TBA | Im Verkauf | |
| ATHX Los Angeles 2026 | Los Angeles | 149 $ | Im Verkauf | |
| ATHX Finals 2026 | Lisbon | 93,50 € | Im Verkauf | |
| ATHX Finals 2026 | Lisbon | 93,50 € | Im Verkauf | |
| ATHX San Diego 2027 | San Diego | 149 $ | Im Verkauf | |
| ATHX London 2027 | London | 125 £ | Im Verkauf | |
| ATHX Las Vegas 2027 | Las Vegas | 129 $ | Im Verkauf | |
| ATHX Paris 2027 | Paris | 275 € | Im Verkauf | |
| ATHX Valencia 2027 | Valencia | 150 € | Im Verkauf | |
| ATHX Milan 2027 | Milan | 150 € | Im Verkauf | |
| ATHX Denver 2027 | Denver | 129 $ | Im Verkauf | |
| ATHX Brussels 2027 | Brussels | 150 € | Im Verkauf |
Quelle: offizielle Seiten der Veranstalter, geprüft am 22. Okt. 2026. Formate können sich zwischen Saisons ändern; prüfe vor dem Rennen die Eventseite. athxgames.com: race format · athxgames.com: 2026 workouts