Format ATHX et workouts 2026
ATHX est une compétition de fitness continue de 2 h 30 en six zones chronométrées. Trois d'entre elles sont des workouts notés : Force, Endurance et MetCon X. On concourt seul ou en binôme, en catégorie Lite, ATHX ou Pro.
Prochaine course ATHX : ATHX Amsterdam 2026 le 7 nov. 2026.
Les six zones dans l'ordre
- Zone d'échauffement (30 min)
- Force, workout 1 (20 min) : 1RM strict press, 3RM squat arrière et 5RM soulevé de terre les plus lourds possible
- Zone de ravitaillement (10 min)
- Endurance, workout 2 (zone de 30 min, cap de 22 min) : course et rameur en alternance, noté à la distance
- Zone de récupération (30 min)
- MetCon X, workout 3 (zone de 30 min, cap de 25 min) : Ski-Erg, haltère sol-au-dessus de la tête, portage de sandbag, box jump-overs, fentes, burpee broad jumps, Ski-Erg, au temps
Zones ATHX et durées
Durées des zones selon le format officiel ; les workouts notés ont leur propre cap à l'intérieur de chaque zone.
| Zone | Durée |
|---|---|
| Zone d'échauffement | 30 min |
| Force (workout 1) | 20 min |
| Zone de ravitaillement | 10 min |
| Endurance (workout 2) | 30 min |
| Zone de récupération | 30 min |
| MetCon X (workout 3) | 30 min |
Workout 1 : Force (2026)
Identique pour toutes les catégories, en solo et en binôme. Score : charge totale soulevée.
| Mouvement | Créneau |
|---|---|
| 1RM strict press | 0–6 min |
| 3RM squat arrière | 6–12 min |
| 5RM soulevé de terre | 12–20 min |
Workout 2 : Endurance (2026)
Cap de 22 min, course et rameur en alternance. Binômes : l'un court pendant que l'autre rame, relais après chaque course. Score : distance totale. La page officielle n'indique pas d'option Lite en solo.
| Binômes | Lite | ATHX | Pro |
|---|---|---|---|
| Distance de course avant chaque relais | 500 m | 750 m | 1 km |
Workout 3 : MetCon X, binômes (2026)
Cap de 25 min, au temps. Répétitions partagées librement, sauf le portage de sandbag (30 m chacun). Les binômes mixtes utilisent la hauteur de box et les haltères femmes.
| Mouvement | Lite | ATHX | Pro |
|---|---|---|---|
| Ski-Erg | 60 cal | 60 cal | 60 cal |
| Haltère sol-au-dessus de la tête (hommes / femmes) | 30 × 15 / 7.5 kg | 60 × 20 / 12.5 kg | 60 × 2 DB 22.5 / 15 kg |
| Portage de sandbag (hommes / femmes) | 60 m · 40 / 20 kg | 60 m · 50 / 30 kg | 60 m · 70 / 40 kg |
| Box jump-overs (hommes / femmes) | 30 step-overs | 60 · 24 / 20 in | 60 · 30 / 24 in |
| Fentes marchées haltères (hommes / femmes) | 60 m · bodyweight | 60 m · 2 × 20 / 12.5 kg | 60 m · 2 × 22.5 / 15 kg |
| Burpee broad jumps | 60 m | 60 m | 60 m |
| Ski-Erg | 60 cal | 60 cal | 60 cal |
Workout 3 : MetCon X, solo (2026)
Cap de 25 min, au temps. La page officielle n'indique pas d'option Lite en solo.
| Mouvement | ATHX | Pro |
|---|---|---|
| Ski-Erg (hommes / femmes) | 45 / 30 cal | 45 / 30 cal |
| Haltère sol-au-dessus de la tête (hommes / femmes) | 30 × 20 / 12.5 kg | 30 × 2 DB 22.5 / 15 kg |
| Portage de sandbag (hommes / femmes) | 30 m · 50 / 30 kg | 30 m · 70 / 40 kg |
| Box jump-overs (hommes / femmes) | 30 · 24 / 20 in | 30 · 30 / 24 in |
| Fentes marchées haltères (hommes / femmes) | 30 m · 2 × 20 / 12.5 kg | 30 m · 2 × 22.5 / 15 kg |
| Burpee broad jumps | 30 m | 30 m |
| Ski-Erg (hommes / femmes) | 45 / 30 cal | 45 / 30 cal |
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'ATHX ?
ATHX est une compétition de fitness de 2 h 30 en six zones : échauffement, Force, ravitaillement, Endurance, récupération et MetCon X. Force, Endurance et MetCon X sont les trois workouts notés.
Quelles sont les catégories ATHX ?
Lite, ATHX et Pro, en solo et en binôme. La catégorie change les distances de course de l'Endurance (500 m, 750 m, 1 km par relais en binôme) ainsi que les charges et mouvements du MetCon X.
Comment ATHX est-il noté ?
La Force à la charge totale soulevée sur les trois mouvements, l'Endurance à la distance totale en 22 minutes, et le MetCon X au temps final dans la limite de 25 minutes.
En quoi ATHX diffère-t-il de HYROX ?
HYROX est une course continue de 8 × 1 km et 8 ateliers à charges fixes. ATHX découpe la journée en trois workouts notés séparément, avec des zones de récupération entre eux, et inclut des charges maximales (1RM strict press, 3RM squat, 5RM soulevé de terre) absentes d'HYROX.
Prochaines courses ATHX
| Date | Événement | Ville | Dès | Billets |
|---|---|---|---|---|
| ATHX Amsterdam 2026 | Amsterdam | À venir | En vente | |
| ATHX Los Angeles 2026 | Los Angeles | 149 $US | En vente | |
| ATHX Finals 2026 | Lisbon | 93,50 € | En vente | |
| ATHX Finals 2026 | Lisbon | 93,50 € | En vente | |
| ATHX San Diego 2027 | San Diego | 149 $US | En vente | |
| ATHX London 2027 | London | 125 £GB | En vente | |
| ATHX Las Vegas 2027 | Las Vegas | 129 $US | En vente | |
| ATHX Paris 2027 | Paris | 275 € | En vente | |
| ATHX Valencia 2027 | Valencia | 150 € | En vente | |
| ATHX Milan 2027 | Milan | 150 € | En vente | |
| ATHX Denver 2027 | Denver | 129 $US | En vente | |
| ATHX Brussels 2027 | Brussels | 150 € | En vente |
Source : pages officielles des organisateurs, vérifiées le 22 oct. 2026. Les formats peuvent changer d'une saison à l'autre ; vérifiez la page de l'événement avant de courir. athxgames.com: race format · athxgames.com: 2026 workouts